He aquí algunas consideraciones que pueden ayudar a gastar mejor las calorías de las que se dispone,
dando la posibilidad de elegir los gustos de cada una.

PRIMEROS PLATOS
No hay por qué prescindir de un buen plato de pasta (ejemplo, tallarines) siempre que se prepare una ración reducida, aderezada con tomate y una cucharadita de aceite crudo. Esto aporta 400 calorías
que pueden aumentar a 500 si se agrega atún natural, obteniendo así un sabroso plato único.
Se puede optar por un puré de verduras, que aportará 270 calorías o una crema de espárragos o guisantes (225 calorías), o una sopa de fideo con caldo magro (300 calorías).

SEGÚN LAS ACTIVIDADES
Cada uno debe conocer las calorías que gasta según la actividad que desarrolla.
Las cifras que aquí se aportan son aproximadas y varían según la edad, peso y sexo.